打坐方法

打坐是禅修的基本姿势，也是佛教修行中最常见的方法之一。正确的坐姿对于禅修非常重要。

打坐的姿势，最圆满的是双跏趺坐（双盘）：先将右脚掌放在左大腿上，再将左脚掌放在右大腿上。如果双盘有困难，也可以用单跏趺坐（单盘）：将一只脚放在另一条腿的大腿上。如果单盘也困难，可以用散盘：两脚交叉放在大腿下方。最简便的是端身正坐：坐在椅子上，腰背挺直，两脚平放地面。

打坐的要领：

身正：腰背挺直，不要弯腰驼背，也不要过分僵硬。想象头顶有一根线往上拉，整个脊柱自然伸直。

肩松：两肩自然放松，不要耸肩。

头正：头正颈直，下颚微收，舌抵上颚。

眼垂：两眼微闭，目光垂视鼻端前方。不要全闭（容易昏沉），也不要全睁（容易散乱）。

手结定印：右手在下，左手在上，两拇指相对，放在小腹前、大腿上。

呼吸：自然呼吸，不要刻意控制。

打坐的时间，初学者可以从每次15分钟开始，逐渐增加到30分钟、1小时。打坐最好能固定时间、固定地点，养成习惯。

打坐只是修行的形式，重要的是调心。如果只是身体坐着，心里胡思乱想，那不是真正的禅修。